Начало читайте здесь Я похудел на 53 килограмма за 6 месяцев!
О первом шаге Хочешь похудеть? Спроси меня как! (Шаг 1)
О втором шаге Хочешь похудеть? Спроси меня как! (Шаг 2)
Постепенно, от самых простых заданий переходим к всё более сложным. Сегодня поговорим об образе жизни и наших привычках. Начнём с самого насущного.
Я никогда не увлекался алкоголем, не употребляю его и сейчас. Похудение и спиртные напитки, конечно же, несовместимы. Об этом тоже нужно помнить. Отказаться сразу и от алкоголя, и от обильной пищи достаточно сложно. Перед тем как начать худеть, нужно избавиться от вредных привычек – они Вам не помощники, но Вы можете, например, награждать себя бокалом вина за каждые 5 сброшенных килограммов.
Мой метод похудения – это не диета, это lifestyle. Представление о жизни без сигарет и выпивки, как о череде скучных и однообразных, сменяющих друг друга дней, большое заблуждение. Вы даже не представляете насколько мне интересно жить, и как много существует способов отдохнуть и развлечься, не навредив при этом здоровью. Книги, путешествия, кино, прогулки, велосипед… У каждого, конечно, будет свой список. Рыбалка, вязание, рисование. Всё, что угодно. Лично меня, победа над собой и своими слабостями опьяняет гораздо лучше любого вина, и что самое приятное – никакого похмелья и никаких побочных эффектов.
Пока не распрощаетесь с алкоголем и сигаретами, худеть даже не начинайте. В процессе похудения Вы в любом случае будете слегка недоедать, о том, чем чревато принятие спиртного и курение на голодный желудок, я долго рассказывать не буду. Отравление организма идёт раз в 10 сильнее. Если Вам не нужны серьёзные проблемы со здоровьем – лучше с этим не экспериментируйте.
Есть, конечно, и менее опасные, но не менее вредные для фигуры привычки. Это поздние ужины. Когда я худел, мне пришлось от них совсем отказаться. Возможно, Вам не понадобятся такие экстра меры, они, кстати, ещё и далеко не всегда дают ожидаемый эффект. Я советую всё-таки ужинать, но не позднее, чем за 3 часа до сна и до 21.00. То есть, если ложитесь в 22.00, то последний приём пищи – в 19.00, а если отбой у Вас в 2 или 3 часа ночи, то ужинаете в 21.00. Еда, разумеется, должна быть очень лёгкой. Обязательно держите в холодильнике фрукты и овощи, чтобы случайно не съесть вечером палку колбасы. Ночь – самое опасное время.
Ещё одно важное нововведение, которое я сделал, когда худел, это новый динамический стереотип. Занятия по айкидо, которые я последние полгода прогуливал, пришлось возобновить. Кроме того, я стал много гулять. Найти на всё это время мне было невероятно трудно. К счастью, была весна и светило солнце. Как раз оно и давало мне энергию, потому что хорошо высыпаться каждый день я себе позволить не мог. Гулял ежедневно, почти без исключений. Отступал от этого правила только в тех случаях, когда чувствовал, что организм не восстановился. После некоторых 10-15-ти километровых прогулок с весом 150 кг., на следующее утро я еле-еле волочил ноги. Только тогда я давал себе день на то, чтобы набраться сил.
То время, когда я терял свои первые килограммы, совпало с довольно непростым периодом в бизнесе. Поэтому можно сказать, что я проходил двойное испытание. Стресс этот конечно же очень хотелось заесть, но как только я вспоминал о своей цели, о том для чего я всё это делаю, желание проходило моментально. Я мог спокойно смотреть на то, как моя будущая жена поглощает шашлыки, котлеты, торты. Сам же при этом довольствовался 2-3мя кружками чая. Ваша цель всегда должна быть у Вас на уме.
Благодаря этому я худел легко. Я помню всего несколько дней, когда чувствовал себя немного уставшим и замученным. Всё остальное время я, как всегда был энергичным и бодрым. Если бы ещё у меня была возможность высыпаться не 2 раза в неделю, а 7, то скорее всего, не было бы и этих упадков сил. Здоровый длительный сон для худеющих просто необходим. Чем меньше я спал, тем сильнее меня тянуло к столу.
Итак, шаг №3 – меняем привычки!
1) Избавляемся от алкоголя и сигарет
2) Ужинаем очень легко за 3 часа до сна
3) Начинаем гулять
4) Спим
5) Всегда помним о поставленной цели
О шаге №4 здесь Digital стройность (Шаг 4: баланс калорий!)
