Главная страница » Digital стройность (Шаг 4: баланс калорий!)

Digital стройность (Шаг 4: баланс калорий!)

PoxudelНачало здесь Я похудел на 53 килограмма за 6 месяцев!

Продолжение Хочешь похудеть? Спроси меня как! (Шаг 1)

Здесь Хочешь похудеть? Спроси меня как! (Шаг 2)

И здесь Хочешь похудеть? Спроси меня как! (Шаг 3)

Как всегда на утренней прогулке посетило много интересных мыслей на тему похудания, страхов и всего, что с этим связано. Это и побудило написать один из самых важных постов в серии про похудание! КАК ИМЕННО я худел?

После того как Вы разобрались с мотивацией, поддержкой окружения и здоровым образом жизни, наступает самый важный момент: а что же собственно делать? Диеты? Спортзал? Какие-нибудь магические или фармацевтические технологии? К тому моменту, когда я понял, что СМЕРТЬ ЛУЧШЕ ЧЕМ БЕСЧЕСТЬЕ  даже самые близкие уже люди потеряли надежду, что я похудею, я уже перепробовал всё: дорогие спортзалы, чаи, массажи, голодание, сыроедение, иглоукалывание, пари с призом в гелендваген, диету с эндокринологом и пр. Я не хочу сказать, что это всё не работает. Работает, что-то лучше, что-то хуже, но больше чем на килограмм 10, мне похудеть не удавалось. И каждый раз вес возвращался и нарастал вновь. В итоге к началу своей последней битвы с весом я весил уже 150 килограмм и пару лет эта цифра уже не менялась. Мне  уже предлагали серьёзные таблетки или операцию по уменьшению желудка. Да и сам я понимал, что до кризиса осталось совсем чуть-чуть и дальше начнутся необратимые последствия для здоровья, если всё не кончится ещё хуже и быстрее.

В итоге мотивацию я нашёл и очень мощную для себя. А что дальше-то делать? Многие знания — многие печали! Я уже точно понимал, что не работает, по крайней мере для меня точно. А ещё мне надо было похудеть быстро. Я достаточно легко и быстро сбрасываю вес. И, как показала жизнь, ещё быстрее набираю. Кстати, про то как мне удаётся не растолстеть снова я тоже буду рассказывать.

Только сейчас, когда я пишу этот пост, я вдруг окончательно осознал для себя, что неосознанно поступил как Digital Гуру! Я применил концепцию Digital Стратегии в похудании. А именно: поставлена цель по SMART. Дальше надо посчитать простые и понятные шаги по её достижению. (да-да! Я именно так понимаю digital — не просто «интернетно-компьтерные» чудеса, а, в первую очередь, именно простой точно посчитанный план и конкретные шаги по его осуществлению).

Первый и основной принцип Богатства звучит так: «Хочешь разбогатеть: трать меньше, чем получаешь!», правда мы все всё время стараемся его обойти, играя в игру «Трачу сколько хочу, а заработаю ещё больше!» (получается, к сожалению не у всех, но про богатство поговорим как-нибудь в другой раз).

Так вот с похуданием оказывается самый правильный принцип точно такой же, только наоборот: «Хочешь похудеть: трать больше, чем получаешь».

И здесь есть вопросы: 1. Как тратить больше? 2. Как получать меньше? 3. Как расходовать эффективнее? 4. Как вести учёт? Про них будут следующие посты.

Повторяю всё как в digital стратегии в интернет-продажах. Хочешь продавать больше? Или конвертируй лучше (меньше теряй посетителей), или привлекай трафика больше. Правда ещё можно и над коэффициентом конверсии работать. И в конверсии в похудании тоже есть свои секреты и я про это расскажу.

Дальше всё просто. Человек в среднем расходует около 2.500 калорий на поддержание своей жизнедеятельности — если меня читают специалисты, они меня, наверное поправят, но точная цифра не важна. Важен принцип, для постоянного не очень затруднительного сброса веса, рекомендуется потреблять на 20% меньше калорий, чем расходуешь. Т.е. чтобы нехватку организм брал из запасов.

Возможно, я что-то  делал не очень правильно, буду рад обсудить все моменты в комментариях. Но я уже похудел на 58 килограмм, первые 38 килограмм сбросил за первые 4 месяца — сужу по своему результату и своему опыту. Буду рад научиться правильнее — хочу, чтобы мы вели этот диалог в комментариях к посту.

Я лично в процессе похудания стремился укладываться в 1000 калорий, но реально получалось в среднем 1200-1600 в день, без особых ограничений себя в количестве питания, а это самое сложное и депрессивное в диетах — голодать. ОБРАДУЮ: МОЖНО И НУЖНО НЕ ГОЛОДАТЬ, но просто есть а) умеренно, б) не есть калорийную пищу (особенно страшны быстрые углеводы), в) не переполнять желудок сверх меры.

Расходовать я старался в среднем в 2 раза больше, т.е. больше 3.000 калорий в день. Иногда в день когда я занимался айкидо или в спортзале проводил время + большая прогулка получалось по 5.000 калорий порой почти, если верить калькулятору шагомера JawboneUp. Лучше всего расходовать непрерывно двигаясь в течение более 40 минут. Так как первые 40 минут идёт «разогрев организма»: 20 минут то, что в крови, 20 минут режим энергосбережения, а потом начинается расход внутренних запасов. Так вот я гуляю и гуляю в среднем по 2 часа, и всё это время иду без остановок в комфортном для себя ритме — иногда быстро, иногда медленно — но сама цель для меня всегда была, в первую очередь, непрерывность движения.

Учёт движения, калорий, сна и пр. я вёл при помощи шагомера Jawbone UP 2.0 — именно он строил такую красивую статистику, которую я постил  в Instagramm.

В среднем у меня получается сбрасывать 1 килограмм за прогулку и сохраняя принципы правильного питания не набирать их потом. Т.е. двигаться с результатом минус 1 килограмм в день. Так как все мы не идеальны, то из-за стрессов и пр. срываемся и на вредную еду и не успеваем погулять и пр. То в целом двигаться получалось внутри месяца уступчиками по 2-3 килограмма, точкой отсчёта для меня было 29 число, день когда я принял решение худеть и пошёл на свою первую прогулку. Поэтому каждый месяц к 29-ому числу я старался подбить результаты к плановым и с 29 апреля по 29 августа стабильно худел на 10 килограмм в месяц.

Идеальнее всего получается стройнеть, когда я

1. не ужинаю совсем, как минимум не ем после 6,

2. не употребляю быстрых углеводов, которые из-за выского инсулина (поэтому не стоит голодать) сразу откладываются в жир

3. иду на прогулку с утра на голодный желудок, чтобы расходовались запасы организма.

Вот осталось 3 дня до 29 апреля, того дня когда я начал худеть! Мне осталось 2 килограмма до цели в 90 килограмм (89+), всего за год сброшено уже 58 килограмм. Как думаете успею к годовщине пройти цифру -60 килограмм?

10 комментариев
0

Похожие записи

10 комментариев

Дмитрий Кузнецов 30.08.2015 - 23:08

Валера, ты стал для меня мотиватором прогулок. Уже почти 6 кг долой.

Reply
Валерий Домашенко 15.12.2015 - 17:53

Дим, всегда рад помочь. Вступай скорее уже в нашу группу в фейсбуке: https://www.facebook.com/groups/superves/ Будем стройнеть вместе и поддерживать друг друга! Там очень классная команда собралась — все поддерживают друг друга и чувство плеча реально очень помогает.

Reply
Оксана Кузнецова 21.08.2015 - 00:32

Валера, прочитала твою статью и хочу сказать тебе спасибо. Потому как именно с твоего легкого напутствия мы с Димой начали после каждого приема пищи ходить. Пусть не так как ты по 2 часа, но для нас и для самого начала и 15-30 минут это достижение.Перестали кушать после 7 вечера. Правда организм возмущается и подкидывает варианты чего бы такого скушать. Но мы настроены серьезно. Тем более, что до сентября мы у тебя на обучении и все вопросы (не только по учебе, но и по похудению) мы можем задать тебе лично. Спасибо.

Reply
Валерий Домашенко 15.12.2015 - 17:45

Оксана, вы с Димой огромные молодцы. Я создал группу в фейсбуке: https://www.facebook.com/groups/superves/ — там собираю всех худеющих и экспертов по похуданию, чтобы поддерживать и помогать советами. На ночь есть конечно не стоит, но если сил нет, то можно творог, кефир — нежирную и некалорийную белковую пищу, которая помогает уснуть, заодно и помогает организму получать питание, не разбирая мышцы на белки, а добывая энергию из жиров. Много таких вещей обсуждаем в группе — приглашаю туда! 🙂

Reply
Кристина 10.12.2014 - 12:34

А что делать, если муж отказывается худеть? Точнее любит свои 90 кг и каждый раз подчеркивает, что весит почти 100. Зачем? Попрекая меня в недостатке килограммов, сам ничего не делает, для изменения своей фигуры. Я и двое детей — не мотивация. Может подскажите, как ему вбить в голову, что 90 кг при его росте в 172 см вредит здоровью?

Reply
Валерий Домашенко 17.03.2015 - 11:16

Каждый имеет право жить в том весе в котором ему комфортно. Может при 90 кг — он чемпион мира по бодибилдингу и это сплошные мышцы? 🙂

А вообще, если это и правда жир и лишний вес, то похудеть всегда хорошо — красиво, легче жить и спать — больше сил. Гораздо больше удовольствия от жизни.

А раз человек защищается — значит ему это для чего-то нужно. Вопрос для чего? Если вопрос задать и ответить — то может и лишний вес будет не нужен? 🙂

Reply
Ксения 28.04.2014 - 13:50

Согласна с тобой Валерий во всем. Посчет каллорий + увеличение движений — самое эффективное!

Reply
Валерий Домашенко 28.04.2014 - 13:57

Очень эффективное! Голосую всеми своими 58 сброшенными килограммами! 🙂

Reply
Русаков Вячеслав aka Udachnik 28.04.2014 - 13:00

если 2 дня на воде — точно успеешь 🙂 Но это не вариант, потому что «накрутки» — всегда плохо.

Так — сложно сказать. Хочется верить в твой успех! 🙂

Reply
Валерий Домашенко 28.04.2014 - 13:56

Нет! На воде не вариант! Обмануть то можно: и в баню сходить согнать воду и на сухой голодовке посидеть! Но это неправильно: 1. Это временное решение, как правило — попьёшь воды потом и снова вернётся большая часть, а еще и организм, испугавшись голодовки, начнёт всё сразу в жир снова откладывать. 2. Зачем мучать себя, когда проще правильно питаться и гулять в красивых московских парках? 🙂

Reply

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: