Главная страница » Я похудел на 53 килограмма за 6 месяцев!

Я похудел на 53 килограмма за 6 месяцев!

Впечатляет, не правда ли?

Я и сам до сих пор не могу в это поверить. Я много лет ни в чём себе не отказывал: наслаждался своими любимыми блюдами, подолгу вечерами засиживался в ресторанах, мало занимался спортом и всё набирал и набирал вес. Я много работал, сильно уставал, недосыпал и пытался черпать силы из обильной пищи, и в итоге окончательно себя запустил. Меня мало интересовала моя внешность, а большинство знакомых говорили, что мои килограммы придают мне солидность и внушительность, да я и сам в это верил. Однажды, я встретил девушку. Необыкновенную… Я был очарован.

И вы знаете, что она мне сказала? Она сказала, то чего никто не говорил… А точнее так, как никто не говорил. Она рассказала мне о моих достоинствах, и о том, что до настоящего идеала мне не хватает сущего пустяка – стройности! Сначала меня это задело, а потом так раззадорило, что я этим же вечером принял решение худеть. Я понял, что это большой шанс доказать самому себе и другим людям, что для меня нет никаких преград, и что если уж я чего-то захочу, то обязательно этого достигну. И самое главное, я вновь обрету здоровье и лёгкость.

Не могу сказать, что я чувствовал свой вес, но бегать, подтягиваться, отжиматься для меня было сложно, а кроме того я плохо спал, часто просыпался по ночам, храпел, и теперь уже с отвращением смотрел в зеркало. Я решил худеть. Стал много гулять, отказался от ужина и начал контролировать калорийность, качество и количество съедаемой пищи в течение дня.

Сегодня я вешу 97 кг., это то же немало, но за полгода я сбросил 1/3 своего веса, и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Чтобы не терять мышечную массу, я добавил к своему любимому айкидо  тренажёрный зал. Кстати, получается здорово – тело подсушилось, а мышцы съесть не успело, и уже заметен красивый рельеф.

Что я делал, есть ли секрет?

Секрет один – мотивация и сила воли, если сможете найти мотивацию, остальное будет легко, как и мне.

Что я делал правильно?

1.  Самое главное это отказаться от «быстрых» углеводов: сахаров, и пр. сладкого, что быстро попадает в кровь. Если у Вас лишний вес и появились уже признаки «диабета второго типа» — типа высокого инсулина – инсулин сразу откладывает это в жир.

2. Надо больше двигаться, особенно важно усилить нагрузку в виде аэробных упражнений: лёгкая атлетика в виде бега, велосипеда, но лучше всего – ходьба. При этом нужно помнить, что расходование внутренних резервов начинается через 40 минут после начала занятия, поэтому я лично ходил по 2-2,5 часа. Гулял по велосипедной дорожке Коломенского от Шлюза до конца и обратно. С большим удовольствием бродил по набережной от Академии наук до Бережковской и обратно по улице Косыгина мимо Смотровой Площадки. Кто за мной следит в Инстаграме (http://instagram.com/valerydomashenko) – знает, где я хожу и сколько.

3. Очень сильно помогает в оценке активности, проверке калорийности и качества сна  шагомер. В некоторых, самых новых, моделях можно даже плавать. У меня стильный и функциональный шагомер: Jawbone UP 2.0. Это очень интересное устройство. и оно стало ВАЖНЕЙШИМ помощником для меня в похудании (Расскажу о нём подробно в следующем посте про стройность. Если есть кто-то, кто готов предоставить шагомеры других компаний на тестирование – пишите в личку)

4. Программа для смартфонов, которая идёт с Jawbone Up помогает считать калории и состав продуктов – суммирует дневную норму и пр. Я, например, обнаружил, что хотя калорий набирал меньше нормы, сахаров потреблял 2 дневные нормы и выше, т.е. необходимую энергию не получал, а жировую массу растил. (Подробно про здоровое питание тоже напишу в следующих постах)

5.  Потреблять меньше, чем расходуешь. Для взрослого человека норма калорий 2000-2500 в день. Я придерживаюсь цифры в 2500 – для крупного и активно двигающегося. Кто-то говорит надо уменьшать до 1200 или вообще до 600, это тяжело и достаточно бессмысленно. Первое время я старался уложиться в 1000-1500 калорий причём, с утра, до обеда. После обеда и вечером не ел вообще.

 Что я делал неправильно?

1. Пил мало воды, а это неполезно ни для сердца, ни для всего организма в целом. Начинают накапливаться шлаки и токсины, которые обязательно нужно выводить, и вода при этом главное средство.

2.  гулял, но мало занимался фитнесом, поэтому кожа была не в тонусе и слегка обвисла, но при таком скоростном похудении это было неизбежно. Сейчас стараюсь наверстать упущенное.

 Что нельзя делать?

1. Голодать. Во-первых, это ведёт к раздражительности и большому стрессу, во вторых.  организм, при недостатке питания начинает экономить ресурсы и плохо расходует запасы. Я голодал как-то 3 дня – результат нулевой.

2. Насиловать себя диетой. Не стоит есть то, чего не хочется и уж тем более тогда, когда не хочется. Со временем привыкаешь к небольшим порциям, и надо этим пользоваться. Если время обеда уже подошло, а вы не голодны, дождитесь, когда придёт аппетит, и медленно и с наслаждением вкусите любимое блюдо. От жирного и питательного тоже не стоит совсем отказываться, но лучше хорошо подкрепляться с утра, а вечером перекусывать овощами и фруктами. Главное не доводить себя до стрессового состояния – оно  больше всего способствует накоплению жира.

3. Бояться. Сколько страхов про похудание я слышал – УЖАС. Им поверить – худеть  вообще нельзя. Похудел на 30-40 кило, и всё – прощайся  с родными и ищи место на кладбище. Конечно у каждого человека всё индивидуально, и темп сброса лишних килограммов у каждого может быть свой, но та скорость, с которой худел я, видимо оказалась для моего организма идеальной. Я лучше сплю, лучше выгляжу, чувствую себя прекрасно. Самый мой большой страх теперь – проснуться и узнать, что мне это всё приснилось и надо худеть снова. Но теперь я точно знаю, что справлюсь!

Я похудел с 68 размера до 52 без таблеток, препаратов и вообще без химии. Познакомился с хорошим эндокринологом и фитнес-тренером, и готов поделиться собственным опытом. Быть стройным приятно и легко. Самое главное – сделать первый шаг.
Продолжение здесь Хочешь похудеть? Спроси меня как! (Шаг 1)

О втором шаге Хочешь похудеть? Спроси меня как! (Шаг 2)

О третьем Хочешь похудеть? Спроси меня как! (Шаг 3)

О четвёртом Digital стройность (Шаг 4: баланс калорий!)

22 комментария
0

Похожие записи

22 комментария

Александр Бородкин 09.08.2015 - 00:06

Ценный материал. Спасибо, Валерий

Reply
Валерий Домашенко 15.12.2015 - 17:38

Всегда рад помочь, Александр! 🙂

Спасибо за тёплые слова!

Reply
Евгения Артемьева 25.12.2013 - 06:12

Валера! Ты молодец!!!! Сложно себя ограничивать в привычном, а ты смог! Сразу отправила ссылку своему другу!

Reply
Валерий Домашенко 25.12.2013 - 11:30

Спасибо! 🙂

Друг пусть тоже не тянет — берётся за себя всерьёз! 🙂

Reply
Ирина Мягкова 22.12.2013 - 02:33

Валера, так на этой девушке ты женился, которая так классно тебя замотивировала на изменения?

Reply
Валерий Домашенко 23.12.2013 - 12:49

Да, именно на ней! 🙂

Reply
Victoria 20.12.2013 - 13:26

Молодчина!!!! Очень горжусь тобой и тем, что я тебя знаю!!!!
Поздравляю еще раз с днем рождения!!!!!

Reply
Валерий Домашенко 23.12.2013 - 12:49

Спасибо, Вика! 🙂

Reply
Алёна К. 19.12.2013 - 23:46

Валера, молодец! А твоя девушка СУПЕР МОЛОДЧИНА! Вот что делает настоящая ЛЮБОВЬ!
Одно слово только меня смущает, которое все употребляют при сбросе веса. «Я похудел». Это от слова худо, худоба, навивает на не здоровье. А ты Валер, все краше и краше! Так что лучше пиши «сбросил лишний вес».
Так держать! С наступающим Новым годом!

Reply
Валерий Домашенко 20.12.2013 - 12:01

Спасибо! 🙂 Да, девушка — молодец! Спасибо ей за мотивацию и поддержку — это большой и важный шаг в моей жизни! 🙂

Reply
Лариса Кузаева 19.12.2013 - 19:07

Валера!! Какой ты молодец!!!На самом деле идеальный мужчина!! Рада, что рядом с тобой оказался человек, который тебе сказал это в глаза!!Надеюсь, вы идеальная пара!!

Reply
Валерий Домашенко 19.12.2013 - 19:08

Надеюсь, что идеальная! 🙂

Reply
Надежда Волонаева 19.12.2013 - 18:10

Валера, ты молодец! Я просто поражена твоим результатом. Сила воли-это вещь)))

Reply
Валерий Домашенко 19.12.2013 - 18:15

Спасибо! Стараюсь! 🙂

Reply
Нина Красоткина 19.12.2013 - 18:09

Мотивация самый лучший двигатель .Вы Валерий это сделали для любимого человека .
Когда человеку нужно решить свою проблему нужно просто жгучее желание ,а оно возникает только тогда когда этого очень, очень, очень хочется ! Тогда обязательно получится все что хочешь!!

Reply
Валерий Домашенко 19.12.2013 - 18:15

Это да! 🙂 Не бывает слабой силы воли — бывает плохая мотивация! А с хорошей мотивацией и силой воли — можно любые горы свернуть! 🙂

Reply
Валерий Домашенко 19.12.2013 - 16:07

Спасибо, Артур! Очень приятно! 🙂

Reply
Артур Пилипенко 19.12.2013 - 16:04

Привет Валера!
Первое поздравляю тебя с реальным успехом в твоей жизни.

Второе Буду с интересом читать твою информацию потому что понимаю что это правда без преувеличений.

Третье Все что с тобой произошло на самом деле основано на твоем чувстве, и это прекрасно.
Просто передавай привет своей девушке ее заслуга 50%

Reply
Михаил 19.12.2013 - 15:38

Поздравляю, дружище! Ты крут! Реально крут!

Reply
Валерий Домашенко 19.12.2013 - 15:44

Спасибо, Дружище! 🙂

Reply
Юрий Михалыч Копылов 20.12.2013 - 11:41

Валера, Срочно надо менять фото из шапки!
Вводишь в заблуждение!!!
РАД за тебя. Начинаю брать с тебя пример.
Сижу всю жизнь на сладком (шоколадка в день это минимум)
Мой вес сегодня утром 82,5 кг.
напишу через 3 недели свой результат…

Reply
Валерий Домашенко 20.12.2013 - 12:04

Это большое и нужное дело! 🙂 А для шапки нужно профессиональное фото сделать и менять! :)))

Я утром прошёл 96 и продолжаю двигаться к 89! 🙂

Жду твой отчёт о результате! 🙂

Reply

Добавить комментарий

Заполните форму

%d такие блоггеры, как: