Главная страница » Digital стройность (Шаг 5: Встань и ИДИ!)

Digital стройность (Шаг 5: Встань и ИДИ!)

ValerKolomenskoeСамая важная часть во всей истории моего фантастического похудания: как именно мне удалось так быстро сбросить вес? Основным техническим приёмом оказались длинные пешие прогулки. Именно это я считаю самым важным приёмом, который позволил быстро избавляться от жировых запасов, т.е. расходовать больше калорий, чем я получал от еды.

Как я уже рассказывал, чтобы избавиться от лишнего веса — надо израсходовать излишки в виде жировых запасов. Чтобы это сделать надо создать отрицательный баланс энергетический. Способов два: Первый, потреблять меньше чем расходуешь. Т.е. теоретически можно похудеть вообще ничего не делая, просто есть меньше чем организм расходует естественным образом (около 2000 калорий в день). Но это долго и тяжело. Когда результат получаешь медленно, то мотивации нет. А так как ты ещё и сильно ограничиваешь себя в еде, что уже повод для депрессии и стресса, то это 100% путь загнать себя в депрессию. Для кого-то голодать просто, но для меня вообще не вариант. И ЕЩЁ мне ОЧЕНЬ важно было похудеть быстро. Поэтому я выбрал второй путь — расходовать больше, чем потребляю. Ограничить себя в калориях тоже надо будет, но когда результат будет стремителен на весах и в зеркале — это будет легко. Да и привыкаешь быстро. Лучший способ расходовать калории это конечно же физические упражнения. Я выбрал самый простой и бесплатный способ — прогулки.

1. Почему я выбрал именно прогулки?

Мне нужна была именно аэробная нагрузка, т.е. чтобы я мог НЕПРЕРЫВНО заниматься более 40 минут. Как мне рассказывал мой знакомый эндокринлог: после начала физических нагрузок первые 20 минут расходуются запасы, которые есть в крови и мышцах, еще 20 минут организм потом переходит на режим экономии, и только чере3 40 минут после начала упражнения начинается расходование внутренних резервов. Я уже пробовал и голодать, и диеты — не помогло. Набираешь потом ещё быстрее (и механизм понятен — о нём расскажу позже). Я пробовал тренажёрку много раз — всегда это был способ «стать больше, чем живот». А мне надо было именно живот сделать меньше. Поэтому именно длительная, постоянная, возможно не очень интенсивная нагрузка мне была нужна. Кстати это оказалось очень важно впоследствии — именно в своё удовольствие двигаться — для мотивации. Тебе не надо тащить куда-то велосипеды, или изнурительно бежать, или тащиться в спортзал или бассейн по пробкам. Ты просто встал и пошёл в любом месте, где ты находишься!

Это ОЧЕНЬ ВАЖНО, особенно в начале пути, когда важно сменить динамический стереотип — важно много двигаться. Я даже на переговорах старался не сидеть, а двигаться.

2. Как ЛЕГКО заставить себя больше двигаться?

Стратегическая мотивация это хорошо. Но нужна и тактическая — учёт и контроль. Лучший способ учёта и контроля — это шагомер. Лично я использовал Jawbone Up 2.0, сейчас на смену ему пришёл чуть более удобный Jawbone UP24. Все те прекрасные отчёты в Instagram — я делал именно через него. В ближайшее время, когда буду выкладывать отчёты о прогулках тоже скорее всего буду делать через него. К сожалению с моими браслетами случилась беда со всеми 3-мя.

Вообще у меня был один браслет. Серый. Я его купил 29 апреля 2013 года, когда принял решение худеть. В этот день было наше первое свидание. 20 декабря в день, когда мы отмечали нашу свадьбу, я его потерял. Интересная штука жизнь — браслет сделал своё дело и ушёл.

Сейчас я хочу «дохудеть» до своего идеального веса 79 килограмм и дальше заняться мышечным рельефом уже всерьёз. У меня хорошая фигура, но «плиточки» всё-таки хочется! 🙂 И, хоть я и знаю, как и сколько надо ходить, но без браслета всё-таки тяжело. Нет учёта и промежуточной мотивации. У меня был серыйJawboneUp 2.0 размер L. Теперь, когда рука похудела у меня 2 черных (Jawbone Up 2.0 и Jawbone Up 24)  размера M, но у одного аккумулятора хватает на полдня, а у второго «мозги» глючат — раз в полдня он забывает кто он и помогает только hard reset. Короче оба надо везти в ремонт, а времени всё категорически не хватает. Но сегодня-завтра надеюсь решить этот вопрос.

Вот для наглядности надо ещё сделать 3 вещи: поставить программу учитывающую маршрут, чтобы публиковать маршруты в отчётах, ну и купить весы и тонометр, которые тоже передают данные в Iphone — для учёта и публикации статистики.

Так вот, шагомер учитывает сколько шагов Вы делаете, сколько расходуете калорий при Вашем весе и росте и возрасте при такой интенсивности движения. Также у него огромная база продуктов в он-лайне и если вбивать, всё, что вы съедаете, то он ещё и ведёт очень наглядный учёт калорий и ценности потреблённых продуктов. Очень важно, что он отслеживает фазы сна. Очень полезный гаджет — один из краеугольных камней проекта Digital стройность моего!

Когда учёт каждого шага ведётся, то Вы начинаете естественным образом стремиться двигаться больше. Я начал больше ходить пешком, больше ходить в рабочих перерывах, меньше сидеть на совещаниях и встречах. Вообще Я перестал сидеть и лениться — я стал больше двигаться. Это очень сильно помогает, а также ваша личная мотивация и самочувствие сильно улучшаются от этого простого действия. Именно шагомер с учётом шагов и длинные прогулки — вот что меняет нашу жизнь! Подробнее о том, что умеет шагомер я ещё напишу.

3. Сколько нужно ходить?

Есть старая японское правило, что для того, чтобы быть здоровым надо делать более 10.000 шагов в день. В обычном режиме дом + офис мы делаем 3.000, максимум 5.000 шагов в день, а уж если мы сидим дома и выходим максимум до магазина, то и меньше 2.000 порой. Это очень мало. Когда я иду на длинную двух часовую прогулку я в среднем прохожу 12.000-15.000 шагов и кроме сжигания калорий я делаю 3 ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ для похудания и здоровья вообще вещи: 1. Обогащаю кровь и ткани кислородом, что ускоряет обмен веществ и вообще чистит организм и улучшает самочувствие. (врачи и специалисты могут меня поправить в мелочах, но в целом думаю я прав). 2. У меня есть время спокойно подумать обо всём, что происходит в моей жизни и «продышаться», все кто увлекаются психологией знают, как это важно для психологического здоровья и борьбы со срывами, стрессами и депрессией. 3. Где-то слышал, что эти 10.000 шагов очень важны и для перистальтики — т.е. организму тоже важно «протрястись», чтобы пиша и шлаки не застаивались в нём.

Поэтому очень важно двигаться большее 15.000 шагов в день, в удачные дни я стараюсь проходить более 25.000 шагов. И сейчас, когда я временно без шагомеров, мне этого учёта очень не хватает. Знать достаточно я двигаюсь или нет. Хорошо хожу или нет. Хотя я по времени и расстоянию норму и выполняю, но именно точного учёта мне сейчас очень не хватает. Шагомер очень нужен.

4. Как я хожу?

На длинной прогулке я двигаюсь с той скоростью, которая для меня комфортна, обычно это в среднем 6 километров в час, но правил тут нет! Главное не мучать себя — идти именно с той скоростью, которая Вам комфортна. Чтобы завтра снова пойти, а не испытывать стресс перед нагрузкой и не впадать в депрессию — поводов для переживаний в нашей жизни и так хватает. Прогулки должны помогать с ними бороться, а не усиливать их. Это очень важно.

Я стараюсь не делать даже малейших остановок, чтобы организм не решил, что пауза и можно отдохнуть, чтобы заново не начался отчёт 40 минут, про которые говорил в начале.

5. Когда я хожу?

Во всех материалах пишут, что лучший путь к плоскому животу это прогулки или пробежки с утра на голодный желудок. Я так и делаю проснулся, принял душ, надел спортивный костюм и кроссовки, взял телефон и наушники, если захочется послушать музыку или аудиокниги и пошёл. Я не ем и не пью перед прогулкой. Я взвешиваюсь перед выходом и после прихода с прогулки, разница обычно 600-900 грамм, не думаю что это всё за счёт «излишков», скорее всего в основном это вода, но вес всё-таки уходит. Теоретически можно выпить 1-2 стакана воды перед выходом, скорее всего это правильно и хорошо. Но я так не делаю. Жажда меня не сильно мучает. Может быть надо для эксперимента попробовать так сделать пару раз, когда будет жарко.

6. Маршруты по которым я хожу.

Маршрут у меня один основной: это велодорожка в Коломенском. Если есть время и силы я стараюсь дойти от остановки около дома по улице Новинки, 21 до шлюза и дальше вдоль реки по велодорожке до конца и обратно. Если Вы будете это делать от метро Коломенское, то 15.000 шагов минимум Вам гарантированы.

Неплохой маршрут ещё есть: если спуститься к набережной около Академии Наук и дойти до Бережковской Набережной, а обратно можно поверху мимо МГУ. Но там перепады высот и очень много людей — это мешает спокойной сосредоточенной прогулке.

Именно поэтому я стараюсь и по Коломенскому гулять по утрам и поздним вечерам — иногда бываешь совсем один, это легче чем протискиваться через толпу гуляющих.

7. В чём я хожу.

Как я и писал выше — никакой специальной экипировки. Спортивный костюм и кроссовки. Думаю кеды были бы даже лучше. Кроссовки слишком мягкие и тонкие для длинных прогулок. Телефон, если на душе сложное настроение — можно послушать музыку или аудиокнигу. Если на душе легко — то приятно послушать природу.

Следующий важный пункт «питание» — про него в следующем посте: «Как вкусно питаться и худеть?»

6 комментариев
0

Похожие записи

6 комментариев

Александр Семений 30.08.2015 - 21:23

У нас для спортсменов есть спецпрограммы помогающие восстановиться после нагрузок. А есть еще режим снижения веса. Если сочетать использование устройств DeVita и нагрузки — то результат будет быстрее и физиологичнее. А вообще ходьба универсальный и естественный для организма вид нагрузки.

Reply
Валерий Домашенко 15.12.2015 - 17:50

Согласен. Кроме стройности и спорта, важно уметь правильно восстанавливаться и правильно делать детоксикацию конечно же. Мы все такие вещи обсуждаем в группе в фейсбуке: https://www.facebook.com/groups/superves/ присоединяйтесь

Reply
Оксана Кузнецова 19.08.2015 - 17:44

Валера, спасибо за статью. Прочитала на одном дыхании. Очень интересно и познавательно. И главное мне нравится твой боевой настрой. Стройность и красивые кубики тебе обеспечены!

Reply
Валерий Домашенко 15.12.2015 - 17:42

Спасибо, Оксана! Кубики неизбежны. 🙂 Я даже группу создал на фейсбуке для совместного движения к стройности для Всех желающих: https://www.facebook.com/groups/superves/

Reply
Юлия 05.06.2014 - 09:32

Валерий, здравствуйте!
а где же продолжение ? Не могу найти обещаный Вами пост «Как вкусно питаться и худеть?»

Reply
Валерий Домашенко 05.06.2014 - 09:53

Да! Давно не писал про Digital стройность. Пора писать как раз про то, как я питался и продолжал худеть. Секреты тоже достаточно простые.

Reply

Добавить комментарий

Заполните форму

%d такие блоггеры, как: